STUDIO TORQUE DEMO

Alex

Nv 10 XP
STUDIO TORQUE DEMO
Alex

Minha semana

Hoje eu já

Recado do Studio TORQUE
fixado
Sábado o studio abre 8h em vez de 7h. Quem treina cedo, me chama que a gente remarca.

Comunidade

O mural da turma: conte como foi o treino, poste a foto e puxe a galera. Só quem treina com você vê — nada disso vai pra fora do studio.
Agenda
Sua programação

Agenda

confirmadoesperando resposta
Toque num dia pra ver os horários ou pedir um novo.
1NÍVEL
Seu nível
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treino ou cardio = 10 XP · dia com carga = 5 XP · hábito = 2 XP · check-in = 20 XP

Anote as cargas nos treinos e elas aparecem aqui.
Meta de carga e progresso

Esforço e batimentos
Suas marcas aparecem aqui.

Conquistas

Meu treino
APeito e tríceps5 exercícios · 16 séries · + A2 · segunda▾
Aquecimento do dia (~4 min) ›
Marcha no lugar ou polichinelo leve60s
Rotação de ombros pra frente e pra trás30s
Flexão na parede40s
Extensão de braços acima da cabeça30s
Aquecer evita lesão e melhora o treino — não pula!
Supino retosem carga anotada5 / 8 / 10
  1. 1ª série5 reps · 90 s
  2. 2ª série8 reps · 75 s
  3. 3ª série10 reps · 60 s
Pegada na largura dos ombros, desça controlando até o peito.
Siga a quantidade indicada em cada série.
Supino inclinado com halteressem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Crucifixo na máquinasem carga anotada3 × 15
Dúvidas? Chama no chat!
Tríceps na cordaUp setsem carga anotada4 × 12
Up set — sobe o peso (ou as repetições) a cada série
Dúvidas? Chama no chat!
Francês com haltersem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
A2Cardio e alongamentoparte 2 do mesmo dia · 3 itens
Esteiraritmo de conversa, sem correr12 min
Alongamento de peitoralcada lado, na quina da parede40s
Alongamento de trícepscada lado30s
BCostas e bíceps5 exercícios · 17 séries · quarta▾
Aquecimento do dia (~4 min) ›
Marcha no lugar ou polichinelo leve60s
Deslizamento de braços na parede30s
Gato-camelo40s
Rotação de punhos e abre-fecha de mãos20s
Aquecer evita lesão e melhora o treino — não pula!
Remada curvadasem carga anotada4 × 12
Tronco firme, puxe a barra até a linha do umbigo.
Puxada abertasem carga anotada4 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Remada baixasem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Rosca diretasem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Rosca martelosem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
CPernas e core5 exercícios · 19 séries · + C2 · sexta▾
Aquecimento do dia (~4 min) ›
Marcha no lugar ou polichinelo leve60s
Agachamento livre sem peso45s
Mobilidade de tornozelo na parede30s por perna
Good morning com as mãos na nuca40s
Balanço de perna à frente e atrás30s por perna
Rotação de tronco em pé30s
Aquecer evita lesão e melhora o treino — não pula!
Agachamento livresem carga anotada4 × 10
Pés na largura dos ombros, desça até a coxa passar da paralela mantendo o peito aberto e o calcanhar no chão.
Leg press 45sem carga anotada4 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Stiff com halteressem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Panturrilha em pésem carga anotada4 × 15
Dúvidas? Chama no chat!
Pranchasem carga anotada4 × 40s
Corpo alinhado da cabeça ao calcanhar, abdômen e glúteo contraídos — segure o tempo marcado.
C2Bike leve e mobilidadeparte 2 do mesmo dia · 3 itens
Bikecarga leve, só pra soltar a perna10 min
Alongamento de posteriorcada perna45s
Mobilidade de quadrilcada lado8 rep
DOmbros e core6 exercícios · 21 séries▾
Aquecimento do dia (~4 min) ›
Marcha no lugar ou polichinelo leve60s
Círculos de braço amplos30s
Elevação em Y sem peso30s
Rotação de tronco em pé30s
Prancha leve20s
Aquecer evita lesão e melhora o treino — não pula!
Desenvolvimento com halteressem carga anotada4 × 10
Suba os halteres até estender os cotovelos sem bater, desça controlando até a altura das orelhas.
Elevação lateralsem carga anotada4 × 15
Dúvidas? Chama no chat!
Face pullsem carga anotada3 × 15
Dúvidas? Chama no chat!
Elevação frontalsem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Abdominal na polia (crunch)sem carga anotada4 × 15
Dúvidas? Chama no chat!
Elevação de pernas na barrasem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
EPosterior e glúteos5 exercícios · 18 séries▾
Aquecimento do dia (~4 min) ›
Marcha no lugar ou polichinelo leve60s
Deslizamento de braços na parede30s
Gato-camelo40s
Good morning com as mãos na nuca40s
Balanço de perna à frente e atrás30s por perna
Agachamento livre sem peso45s
Aquecer evita lesão e melhora o treino — não pula!
Levantamento terrasem carga anotada4 × 8
Barra rente à canela, costas neutras, empurre o chão com as pernas e finalize com o quadril.
Hip thrustsem carga anotada4 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Mesa flexorasem carga anotada3 × 12
Dúvidas? Chama no chat!
Cadeira abdutorasem carga anotada3 × 15
Dúvidas? Chama no chat!
Panturrilha sentadosem carga anotada4 × 15
Dúvidas? Chama no chat!

Raio-X do treino

séries por grupo, somando as 5 fichas
Quadríceps
16
Costas
15
Ombros
14
Posterior e glúteo
13
Core
11
Peito
9
Tríceps
7
Bíceps
6

Modo circuito (WOD)

AChipper do sábadoAMRAP 20 min · 5 movimentos · sábado▾
AQUECIMENTO
5 min de corrida leve + 2 rodadas de mobilidade de ombro
WOD
400 mcorrida
30wall ball
20burpees
15barra fixa
10clean and jerk
ESCALAS / OBS
Wall ball 6 kg · barra fixa com elástico · clean and jerk 30 kg
BFranFor Time · limite 12 min · 1 movimento▾
WOD
21-15-9thruster e barra fixa
CMotor de segundaEMOM 16 min · 2 movimentos▾
WOD
ímpar12 cal no remo
par10 burpees
ESCALAS / OBS
Escala: rema no seu ritmo, burpee vira agachamento se precisar

Corrida e bike

ARodagem leveCorrida · 5 km · 30 min · pace 6:00 · segunda▾
BTiros na praçaCorrida · 8× 60s forte / 90s leve · quarta▾
CPedal regenerativoBike · 15 km · 40 min · hoje▾
DLongão com finalizaçãoCorrida · 6 km · 35 min · pace 6:20 + 6× 45s forte / 75s leve · sexta▾
Os 6 km no ritmo de conversa. Só depois os tiros — e neles não segura nada.
ECorrer e caminhar · exemploCorrida · Correr: 1 km | Caminhar: 100 m | Correr: 2 km | Caminhar: 200 m▾
Ou treine livre aqui embaixo:
Pronto pra correr?
0:00
PACE
--:--
min/km
MÉDIO
--:--
min/km
KM
0,00
km
KCAL
0
kcal
Apple Watch, Garmin, Xiaomi, Polar… — exporta o treino no app do relógio e traz o arquivo pra cá.

Meu peso

Peso
Registre o peso de hoje — a curva aparece aqui.
Meta

Última avaliação

Utilidades
Caixa de ferramentas

Água de hoje

Ferramentas

Cronômetro e timers de treino

Pronto?
0:00.0

Calculadora de 1RM

Quanto você levanta em 1 repetição? Preenche a carga e as reps que fez.

Calculadora de anilhas

Quer levantar X kg? Ele fala quais anilhas colocar em cada lado da barra.

IMC rápido

O IMC é só uma referência — quem manda na avaliação é Studio TORQUE.

Fotos de progresso

só você e seu personal veem
Tire a primeira foto — daqui a uns meses você vai agradecer.
Tirar na hora ou pegar da galeria — o celular pergunta. As fotos ficam com você e com o seu personal — mais ninguém vê.

Clube de vantagens

Parcerias de Studio TORQUE pra quem treina aqui:
Suplementos do Zé
15% off em creatina e whey
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Fisio Boa Postura
Avaliação postural grátis pra alunos

Loja de Studio TORQUE

Camiseta do studioalgodão, P ao GGR$ 79,90
Avaliação física avulsacom laudo completoR$ 120,00

Ajuda

Como usar cada parte do app, passo a passo. Dúvida que não está aqui? Chama seu personal no Chat.
Começando: o app é seu
  1. Este app foi montado pelo seu personal, só pra você — o treino, as metas e as cores são do studio dele.
  2. Guarde o link: entrar de novo é só abrir o mesmo endereço, ou entrar com seu e-mail na página de login.
  3. Ele funciona sem internet: o treino abre na academia mesmo sem sinal, e o que você marcar sobe quando a internet voltar.
como aparece no app
Adicionar à Tela de Iníciono iPhone: Compartilhar → Adicionar à Tela de Início · no Android: menu do navegador → Instalar
O botão Menu na barra de baixo do app, marcado com a seta
Início — sua semana
  1. Os chips seg–dom mostram os dias que você já treinou na semana — essa é a sua sequência.
  2. Terminou o treino? Toque em Treinei hoje! — é ele que conta sua sequência e suas medalhas.
  3. Os quatro botões de hábito (água, comida, sono, cardio) são um toque por dia — seu personal vê a média deles.
  4. O card do dia mostra o treino de HOJE, seguindo o plano da semana que seu personal montou.
como aparece no app
Treinei hoje!conta a sequência💧 Água🍎 Comida
O botão Treinei hoje no card da semana
Treinos — ficha, circuito e corrida
  1. Em Treinos, cada ficha é uma gaveta (A, B, C…) — a do dia já abre aberta.
  2. Dentro da gaveta, Começar essa ficha abre o modo guiado: um exercício por vez, com séries, descanso cronometrado e a carga da última vez.
  3. Toque em Mudar a carga pra anotar o peso — é isso que desenha sua evolução.
  4. Tem parte 2 (A2)? Ela aparece dentro da gaveta da ficha, com as linhas pra marcar.
  5. Na corrida, o app desenha o trajeto pelo GPS, fala os quilômetros e guarda pace e batimento.
  6. No fim do treino vem o resumo: dá pra escrever como foi (seu personal lê) e compartilhar o card do treino.
como aparece no app
Começar essa fichamodo guiadoMudar a carga
A gaveta da ficha do dia na área Treinos
Evolução — seu progresso
  1. Conquistas: medalhas, sequência, o mapa do mês e a retrospectiva.
  2. Corpo: a curva do peso e as fotos de progresso (antes × depois).
  3. Cargas: quanto você levantou em cada exercício, treino a treino.
  4. Marcas: seus recordes — maior carga, maior corrida, melhor pace.
Chat e agenda
  1. No Chat você fala direto com seu personal — ele responde quando puder.
  2. Quando a sessão do dia aparecer no Início, toque em Confirmo presença (ou avise que não vai).
  3. Na Agenda dá pra pedir horário: escolha dia e hora e espere a confirmação dele.
como aparece no app
Confirmo presençaavisa seu personalNão vou conseguir
Check-in e questionários
  1. Uma vez por semana o app pede um check-in: 30 segundos, uma pergunta por tela.
  2. Seu personal também pode mandar questionários — o sininho do menu avisa quando tem um esperando.
  3. Responder de verdade ajuda: é assim que ele ajusta seu treino sem você precisar pedir.
A entrada Questionários no menu, com o aviso de quantos esperam
O convite do check-in da semana
Utilidades — ferramentas do treino
  1. No menu, Utilidades junta as ferramentas avulsas: cronômetro, contador de água e as calculadoras.
  2. A calculadora de 1RM estima sua carga máxima a partir do que você levantou.
  3. A de anilhas diz o que pôr de cada lado da barra pra chegar no peso.
Meu plano e pagamentos
  1. Em Meu plano (menu) você vê seu plano, o valor e o dia do vencimento.
  2. Na hora de pagar aparecem os caminhos que seu personal usa — Pix, link de cartão ou combinar direto.
  3. Pagou? Toque em Já paguei pra avisar seu personal — quem confirma é ele, no painel.
Comunidade — sua turma
  1. Na Minha turma você vê os treinos do pessoal do studio, curte e comenta.
  2. Terminou um treino? O app oferece postar — só vai pro feed se você quiser.
Clube de vantagens e Loja
  1. No Clube de vantagens (menu) estão as parcerias do seu personal: toque no cupom pra copiar o código e use no parceiro.
  2. Alguns cupons têm o botão Ir pro site do parceiro.
  3. Na Loja (menu) você vê os produtos e serviços do seu personal — o botão fecha a compra com ele.
Ajustes e privacidade
  1. Em Ajustes você troca o modo claro/escuro e liga os lembretes. A corrida se configura na engrenagem da própria tela de Corrida.
  2. Toque na sua foto no topo pra trocar a foto de perfil — ela é reduzida no seu próprio celular.
  3. Tem cinta de batimento? O app conecta por Bluetooth e mostra sua zona durante o treino.
  4. Baixar meus dados entrega tudo que é seu num arquivo; Excluir minha conta apaga de verdade.
STStudio TORQUE Demoseu personal · responde quando puder

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Consultoria onlineR$ 650,00/mês
Vencimentotodo dia 10
ASAlex SilvaStudio TORQUE Demo · plano Consultoria online
IdiomaPortuguês (Brasil)
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Altura1,78 m · quem mede é seu personal
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Gerado em 19/09/2026 · Studio TORQUE Demo